怎样预防便秘 吃什么好

怎样预防便秘 吃什么好

1．如厕时间不要超过5分钟

由如厕时间过长而引起痔疮的人越来越多，有些上班族常常不解地问“坐马桶怎么会坐出痔疮呢？”这是因为，长时间坐在马桶上，会造成腹压持续增加，导致肛门直肠部位静脉血液回流困难，长此以往就容易形成痔疮。

另外，如厕时看书、看报，分散了注意力，人为地延长排便时间，久而久之，易导致便秘。而便秘者大肠中的食物残渣在肠腔内滞留过久，就会使肠内的水分被过量吸收，导致肠腔内津液缺乏，使粪便干燥坚硬，充塞压迫肠壁静脉，也会造成血液回流不畅，形成痔疮。

因此，为了预防痔疮，要缩短如厕时间，最好不超过5分钟。

2．养成按时排便的习惯

为了预防痔疮，上班族还应养成按时排便的习惯，最好在每天早晨起床后立即如厕，有便意要及时如厕。大便干燥时，可每日清晨饮一杯温开水或蜂蜜水。此外，少食辛辣刺激的食物，多吃新鲜蔬菜、水果及粗杂粮。

3．日常多做提肛运动

提肛运动对于改善局部血液循环、防治痔疮有很好的效果。提肛运动的动作是：双膝与胸部贴床，臀部提高，肛门内缩之后又放松，如此反复进行30次。也可以仰卧或站或坐做肛门内缩动作，并配合深呼吸，肛门内缩再放松。后者在白天工作间隙也可以进行。

虽然痔疮很普遍，但很多患了痔疮的上班族都羞于启齿。其实，只要你按照以上方法进行调理，痔疮就会逐渐地治愈。不过，如果病情严重的话，还是建议去医院就诊。

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