想要拥有好睡眠 中医3招能助眠

　　要想睡个好觉，睡眠应注意以下三步：

　　首先是睡前准备阶段。要求卧室有足够的空间和相对的密闭性。而我们的床应稍微宽大一点，不能太软，最好选用板床。像席梦思这一类很软的床，虽然睡时可能会很舒服，但是一觉醒来身体可能会有酸痛等不适的感觉。被褥要选择温暖舒适的。枕头则应选择高度适中、舒适、透气性好的枕头。

　　到了入睡阶段，首先我们人要安静下来。睡前半个小时不要做剧烈运动，不要想一些烦心的事情，不要生气。同时，入睡前不宜过饱，睡眠时人体代谢减慢，如果过饱入睡会使食物长时间停留在胃肠道中，不利于消化。

　　睡觉时身体最好呈蜷缩弯曲状态，所以睡眠的最好体位是侧卧位，尤其以右侧卧为佳。中医认为头为诸阳之会，头冷有助于入睡。所以睡眠时头上不宜盖被子，不宜接近一些取暖设备，应让头处在一个比较凉快的环境中，而肚子和脚却应要注意保暖。

　　另外，起床时也要注意，刚睡醒后不宜立即起床。应先让身体从侧卧蜷缩体位变为平躺体位，在床上略微躺一会儿，使四肢以及各个关节伸展开来。起床后也应做一些简单的伸展运动，让身体得到预热。

　　中医助眠有妙招：

　　1、药枕助眠

　　在选择药枕时最好咨询专业医生的意见，选择适合自己的药枕。一般应选质地柔软、清心安神的药枕，比如菊花、蚕沙、竹叶等材质的药枕。如果是质地较硬的药物，可通过碾磨成粉等加工处理方法，改变其质地后做成药枕。

　　2、穴位助眠

　　最简单的一种穴位助眠法就是按摩涌泉穴，就是我们常说的搓脚底。方法很简单：手心相对互搓，至双手搓热，再用我们的右手搓左足心(脚底前三分之一的正中间的位置)，用左手搓右足心，直到感到发热为止。

　　3、食疗助眠

　　可以食用一些清心安神的食物，比如百合、莲子等。这里向大家推荐一款药膳“酸枣仁粥”。做法很简单：取炒过的酸枣仁30～50克在水中煮15分钟，将酸枣仁滤出，用过滤出的水煮粥食用。但是，这款助眠粥可能会对消化道有一定的刺激，消化功能不好的人应谨慎食用。

　　优质睡眠其实很简单

　　夜间避免观看电视节目或使用电脑，至少在睡觉前一个小时不要这样做。正如之前提到的，这些设备会散发蓝光，从而欺骗大脑，让它以为已经进入白天。您的大脑通常会在晚上9点到10点之间开始分泌褪黑激素。

　　确保定期接受太阳光照射。松果体大致根据白天的明亮太阳光照射和夜间的黑暗来分泌褪黑激素。如果您一整天都处在黑暗当中，它就无法区分白天和黑夜，因而无法优化褪黑激素的生成。

　　在完全黑暗或尽可能接近黑暗的环境中睡觉。即便卧室中最微弱的光照，也会扰乱您的生物钟并妨碍松果体分泌褪黑激素。收音机闹钟的微小灯光也会干扰您的睡眠，因此，在夜间请盖住它的灯光或彻底关闭。所有电子设备应放置在至少离床铺三英尺的位置。睡觉前拉上窗帘或遮光窗罩。如果做不到这一点，可以戴上遮光眼罩。

　　如果您习惯在夜间开一盏灯，让自己弄清方向，最好安装低瓦特的黄色、橙色或红色灯泡。这些灯光有别于白光和蓝光，不会停止褪黑激素分泌。使用盐晶灯就是一个不错的选择。您可以下载一款名为F.lux的免费应用程序，该应用程序可自动将显示器或屏幕调暗。

　　避免使用音量较大的闹钟。每天在闹铃声中醒来可能让您倍感压力。如果您经常保持充足睡眠，可能根本不需要闹钟。

　　如果可能，早起之后晒晒太阳。您需要明亮的阳光来“重置”昼夜系统。早上晒15分钟太阳即可向生物钟发送强烈的信号，提醒它白天已经到来。这样，就可以避免因为夜间较微弱的光照信号而导致生物钟混乱。随着年龄不断增长，您需要的光照时间可能也更长。

　　保持规律的睡眠。您应该确保每天在同一时间睡觉和起床，周末也不例外。这可以帮助您的身体形成睡眠节律，从而让您更容易睡着，也更容易在早上起床。

　　培养睡前习惯。这包括冥想、深呼吸，以及使用香料或精油，或让您的另一半给您按摩放松。关键在于，您要找到可以让自己放松的事情，然后每天晚上重复，帮助您释放白天积累的紧张情绪。

　　如果睡不着，就不要躺在床上。躺在床上强迫自己睡着是一件很懊恼的事情，它可能让您产生焦虑情绪。如果您睡不着，最好从床上爬起来，听一听轻音乐，或者读一会儿书，直到您感觉困倦，再回到床上尝试睡着。

　　小心卧室内的电磁场(EMF)。电磁场可能对松果体以及松果体分泌褪黑激素的过程造成干扰，并且可能带来其他不利的生物影响。如果您想测量家中不同区域的EMF水平，可以使用磁应计。理想情况下，您应该在睡觉前关掉无线路由器。毕竟睡觉时也不需要网络。

（责任编辑：苏娇蓉）

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